如何预防子宫内膜异位症

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家住济南的张小姐，最近有痛经、月经过多等症状，去济南天伦不孕不育医院检查之后，才发现自己患有子宫内膜异位症。对于子宫内膜异位症，张小姐感到很陌生，那么，今天小编就来简单介绍一下。

如何预防子宫内膜异位症

子宫内膜异位症就是子宫内膜长在子宫腔以外的地方，通常是在腹腔、卵巢、输卵管、大肠、子宫直肠间的凹陷处，甚至附着在肺部、淋巴结等处。

导致子宫内膜异位症的原因很多，常见的主要有:

1、血液淋巴的良性转移；

2、浆膜上皮化生内膜；

3、医源性的内膜移植；

4、遗传与体质；

5、经血倒流，在月经来潮的时候相关组织膜没有顺着经血流出体外，而是逆流进入到身体的其他位置。

我们如何在生活中的小细节上预防子宫内膜异位症呢？

1、注意饮食

在来月经之前和月经期间尽量避免咖啡因、 酒精、糖类、红肉、油炸食品和小麦制品，在食物中可增加富含 "奥米加3-酯纺酸"的物质，例如鲑鱼、青鱼和含亚麻油酸的制品。

2、放轻松

尽量在一天之中挪出几分钟出来尝试放轻松。例如戴上耳机上聆听轻松简单的音乐，或是练习深呼吸也可帮助平稳身体状况。

3、充足的睡眠

睡眠不足会导致荷尔蒙和代谢的异常变化、发炎和疼痛的增加。如果你的睡觉有问题，可试试诱导睡眠疗法，一杯甘菊茶或者在你的枕头上喷一点淡熏衣草精油。在白天尽量待在外面也能够导引夜间更好的睡眠。如果失眠很严重应寻求医生的帮忙。

4、积极乐观

根据哈佛大学研究，乐观主义可以导引更好的健康。努力扭转负面悲观的想法，积极乐观将使你在每一天面对子宫内膜异位症的挑战时更有希望与信心，也更能够改善你的生活与生命。

5、多运动

研究者也发现身体的活动能够减轻压力和促使体内释放内生性吗啡，它是一种天然的镇痛剂。当你有能力可以活动时应尽量利用这个好处。若是你无法从事较活泼活动时，可试试更简单的方式，比如散散步，刚开始可用较慢的速度，适应后再逐渐加快速度， 后来你将会感到比以前过的更好。

6、简化生活方式

现代女性的生活相当紧张，太多的事和太少的时间，如果你的压力和负担过重， 你应考虑简化你的生活，尝试将工作与责任做一些适度的分配与委托，不要全揽在自己身上。

7、避开环境中的毒素

减少在日常生活接触毒素的机会，简言之就是尽量选择使用天然成份的产品。

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