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孕吐别紧张 摄入营养首当其冲

来源:济南天伦不孕不育医院 浏览:138次
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  天天吐,早上吐,中午吐,晚上吐,闻油烟吐,吃东西吐……坑爹的孕吐令人累觉不爱。孕吐不是病,吐起来真要命!如何缓解恼人的孕吐,孕妈们可以从饮食营养入手。

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  何缓解恼人的孕吐,孕妈们可以从饮食营养入手。

  ▎饮食调节助你缓解孕吐

  1.注意饮食、清淡、适口:这一点是孕妈妈首先要注意的,按照自己的喜好,选择促进食欲的食物。同时,多食用蔬菜、水果、大豆制品、鱼、蛋、谷类等,这样可满足对营养的需要。

  2.选择易消化的食物:其次,孕妈妈要多选择容易消化的食物以减少呕吐反应,如粥、面包、馒头等。

  3.少吃多餐:孕妈妈要少吃多餐,不要让胃部有过饱或过饿感觉,避免吃口味油腻、辛辣的食物。孕妈妈也可准备一些饼干或者面包等小零食,睡前或者起床前吃一点,减轻胃部的不适。

  4.补充B族维生素:维生素B1的缺乏会导致胃肠道功能的下降,这样会加重早孕反应,应注意补充维生素B1。维生素B6有一定的止吐作用,食用含有维生素B6丰富的食物,如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类以及新鲜的蔬菜、水果,或者维生素补充剂,有助于缓解早孕反应。

  5.选择合适的烹调方式:多数孕妈妈不喜欢油腻的食物,因此,尽量少用煎炒烹炸的方式,过于油腻的食物不利于缓解孕吐反应。按照孕妈妈的口味,选择蒸煮炖的方式,以清淡合口为主。

  6.确保摄入足够的碳水化合物:碳水化合物的缺乏对胎儿及孕妈妈都会产生不利影响。胎儿时期,组织中的脂肪酸氧化酶活力很低,利用脂肪为胎儿供能不是很好的方式。这个时候,葡萄糖几乎是胎儿唯一的能量来源。谷类、薯类、水果富含丰富的碳水化合物,消化吸收后,以葡萄糖的形式进入胎盘,一部分被胎儿利用,一部分在胎盘合成糖原储存起来。由于胎儿期的肝脏还不能发挥作用,因此,需要通过胎盘的糖酵解酶将储存的糖原转变成葡萄糖供给胎儿。充足的碳水化合物有利于胎儿的生长发育。

  ▎减轻孕吐的食谱推荐

  早期吃点酸有助开胃:孕期适量吃点酸有助开胃还能帮助消化,但一定要控制量,食用过酸或者过多酸味食物容易刺激孕妈肠胃。另外酸味食物要挑选好,像山楂这类食物孕期属禁忌,孕妈可以适当吃些温和的酸味果蔬,例如柑橘、葡萄、西红柿等。

  推荐食谱:番茄汁、酸梅汤、柠檬茶

  缓解妊娠孕吐饮品:孕早期大多数妈妈都要经历难受的孕吐,孕吐的时候没什么胃口吃饭,也觉得非常难受。这个时候准妈们可以选择一些缓解孕吐饮品,也有助补充营养。

  推荐食谱:生姜滚鱼汤、红糖姜汤、鲜橙柚子汁

  吃点干粮有助缓解孕:孕早期妈妈怀着刚刚怀孕的喜悦同时,要接受孕期第一份“见面礼”——孕吐。一进食就吐出来的惨状让妈妈们不敢进食,颗粒不进真的可以缓解孕吐吗?不一定,孕早反应的时候不妨吃点干的食物,对于缓解孕吐也是大有好处。

  推荐食谱:法式吐司、素食早餐三明治

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