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科学搭配 孕期早餐的健康吃法

来源:济南天伦不孕不育医院 时间:2016/11/22 9:04:11 编辑作者:天伦医院 阅读:193
[导读]:

早餐很重要,对孕妇来说更重要,吃好第一餐,为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧!下面为你解读孕期早餐健康吃法,准妈妈们都可以一起来学习一下。 

如果您想了解更多孕育知识也可以直接拨打电话:0531—66891111,我们的专家会给您提供更多的帮助。

▍健康的早餐应该怎么吃?

早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从确保数量充足、质量达标两方面做起。

  早餐很重要,对孕妇来说更重要,吃好第一餐,为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧!下面为你解读孕期早餐健康吃法,准妈妈们都可以一起来学习一下。 

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  ▍健康的早餐应该怎么吃?

  早餐的食物应该种类多样、搭配合理,主要从确保数量充足、质量达标两方面做起。

  1.数量方面,早餐要吃饱。

  中国营养学会推荐的中国居民膳食指南中建议:早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,以确保整个上午的消耗,孕期胃口变大的孕妈咪不好害羞,早餐可以多吃点。

  2.质量方面,早餐的食物要尽量多样化。

  早餐要为人体提供丰富的营养,食物最好多样化,最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。早餐要有优质蛋白质和充足的膳食纤维,这样有助于消除饥饿感,同时延长饱腹感,其实非常有利于孕妈咪控制孕期体重。早餐还要有适量的水果和蔬菜,为身体提供充足的维生素和矿物质。

  习惯了每天吃豆浆油条的话,不妨买个苹果加根香蕉或加个苹果;每天煮白粥吃馒头,不妨加点蔬菜,简单的凉拌或者焯菜就行,再加一个鸡蛋就更完美了。

  PS.怀孕任何阶段,全麦谷物制品、新鲜蔬菜、低脂或脱脂奶制品、鸡蛋、果仁都是很好的选择。

  ▍这些早餐请远离

不吃早餐会影响一天的活动状态,久而久之还会影响身体健康。孕妇在怀孕期间因为孕吐等原因而不吃早餐的做法不可取,这样不仅危害到孕妇自己的身体健康,也对胎儿的成长不利。但一些坏的早餐习惯并不适合孕妈咪,那么,孕妇早餐不能吃什么呢?

  不要吃任何生食(生鱼片、生鸡蛋、未洗净的蔬菜水果、半熟肉制品等),不要吃深海鱼(箭鱼、吞拿鱼等)。

  避免咖啡因、酒精摄入,慎重喝各种花草茶。

  为防止维生素A过量导致婴儿发育问题,不要刻意多吃肝脏。

  中晚期小心孕妇便秘和孕妇高血压,减少脂肪、精制主食和糖类摄入。

  忌喝大量冰凉的饮料,温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。

  忌空腹吃香蕉,香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

  忌空腹吃菠萝,菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

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