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喝水时刻表 夏补水孕妈有讲究

来源:济南天伦不孕不育医院 浏览:126次
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  春天来了,夏天还会远吗?那些现在已经开始备孕的未准妈妈们,等夏日来临说不定你就升级为准妈妈喽!所以今天我们要了解的,是孕妈妈夏天与喝水之间不得不说的故事。

  夏天到了,防暑工作一旦开始,喝水问题就不得不提。就像男友关心女朋友的万年梗“多喝水”,消暑的重点也是“多喝水”,唯一不同的是,孕妈咪喝水消暑更讲究。

  一、夏天孕妈咪喝水,你得这样喝:

  ·适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。

  ·少量多次的喝,不能一次猛灌,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。

  ·尽量避免喝冰水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5℃以下的饮品。

  二、喝水最好养成规律,一天喝水时刻表如下:

  7:30  起床先喝250毫升的水,帮助肾脏及肝脏解毒;

  9:00  早餐过后,先给自己一杯至少250毫升的水;

  11:00  补充流失的水分,放松紧张的工作情绪;

  12:50  午餐后半小时,喝一些水,加强身体的消化功能;

  15:00  一杯白开水,补充水分,提神醒脑;

  17:30  晚饭前再喝一杯水,增加饱腹感,晚餐不会暴饮暴食;

  22:00  睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,注意孕期保健。

  三、遇到这些情况,别忘了及时补水哦!

  ·吃咸了后:多喝水

  最好是凉白开或柠檬水,尽量不要喝含糖的饮料或者酸奶,糖分反而会加重口渴感。另外,淡豆浆以上都是水分,并且含有丰富的钾,可促进钠排出,也是一种很好的选择。

  ·开空调半小时后:及时补水

  在空调房里呆得久了,就容易出现口渴、皮肤干燥、口唇眼角干涩、蜕皮等的不适,这一切都提示:你的身体失水了。因此,孕妈们要注意在空调房逗留超过半小时以后,就要及时补充水分,白开水、矿泉水、柠檬水等即可,水温以40℃左右为宜。

  ·洗澡后:品一杯温水

  沐浴时往往会流汗,使体内水分减少,故须饮水加以补充。洗完澡,很多人常常觉得渴,端起一杯水一饮而尽。殊不知,洗热水澡后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,喝太快会对健康不利,应该小口慢速喝下一杯温水。

  ·便秘时:是缺水了

  缺乏水分是便秘的原因之一。经常便秘的孕妈咪可以适当多喝点水,一定要大口大口地喝,吞咽动作快一些,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。

  在补充水分的同时,还可以吃些芹菜、苹果等富含膳食纤维的果蔬,缓解便秘的效果更佳;或者喝点蜂蜜水或者果蔬汁。它们含有丰富的果糖,果蔬汁还有不少可溶性膳食纤维,能够促进肠道蠕动。

  ·心情烦躁时:喝水缓解

  当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,然后会随着水分排出体外。因此,在心情烦躁时,不妨倒一杯温开水,坐在座位上慢条斯理地把它喝完,心情会因此放松许多。如果辅助体力劳动,肾上腺素会同汗水一起排出,或者大哭一场,它也会随着泪水排出。

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